É aqui que a cafeína nem sempre te acorda

Você está sempre pronto para fazer ioga das 8 da manhã com nada além de suco de laranja em seu sistema, mas sua melhor amiga não pode falar com ninguém até que beba 20 onças de bebida gelada. A cafeína não me acorda, você insiste, mas então por que o resto do mundo precisa dela para funcionar? A resposta pode estar em seus hábitos de sono - ou no fato de que o café não é o despertador definitivo que você supõe que seja. Quer se trate de um Americano gelado ou um expresso duplo tão forte que poderia ficar em pé sozinho sem uma xícara, os especialistas dizem a Bustle que a cafeína não pode fazer nada para acordá-lo de manhã.

A cafeína torna o cérebro mais alerta, desempenhando um papel como um estimulante do sistema nervoso central dentro do corpo, Sanam Hafeez Ph.D., um neuropsicólogo, diz Bustle. Mas ela observa que o impacto no cérebro e na produtividade tem limites. Um estudo publicado emJournal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognitionem 2021 descobri que quando você está sem sono, a cafeína pode trair você quando você mais precisa . Se você trabalha em turnos longos, tem um vizinho que gosta de novelas noturnas ou simplesmente não dorme muito, o café provavelmente não será o estimulante matinal de que você realmente precisa.

Como o café ajuda a acordar?

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na música da floresta

O café ajuda a alertar seu cérebro - pelo menos um pouco. Hafeez explica que cafeína melhora sua atenção , habilidades de memória de curto prazo, tempos de reação e quão rápido você processa informações. De repente, você estará mais atento ao mundo ao seu redor (e menos propenso a tropeçar em seu cachorro).

O efeito mais notável do café no cérebro não é apenas o aumento do estado de alerta; a cafeína também pode melhorar o humor e a cognição, Dra. Seema Sarin M.D., chefe de medicina de estilo de vida da EHE Health, disse a Bustle. Ela diz que aumenta sua freqüência cardíaca e pressão arterial, e libera pequenas doses dos hormônios adrenalina, que aumenta o estado de alerta, e dopamina, que está ligado ao prazer. E também funciona ao longo do dia. Um estudo publicado emFronteiras em Farmacologiaem 2018 descobri que a cafeína bloqueia os receptores cerebrais para a adenosina , um produto químico que deixa você sonolento.

A cafeína também funciona se vocêEsperopara funcionar, diz Hafeez. É comum as pessoas acreditarem que café pode fazer você trabalhar mais, então, depois de um café com leite de aveia, você vai começar a se esforçar e permanecer mais alerta. Mesmo que você ache que seu café realmente te fazmenosfocado, diz ela, ainda pode influenciá-lo a produzir esses relatórios rapidamente - porque você pensará que terá que trabalhar contra seus efeitos.

Por que o café para de funcionar

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Um aumento na ingestão de cafeína não resulta necessariamente em um aumento do nível de alerta, diz o Dr. Sarin. Efeitos do café no estado de alerta e no desempenho parece uma montanha-russa: eles sobem e sobem e depois caem. A cafeína pode ajudar em todos os tipos de tarefas até certo ponto - mas depois para de funcionar completamente.

Esse efeito é particularmente pronunciado quando você não dormiu bem. O estudo emJournal of Experimental Psychologyolhou para 276 pessoas que fizeram testes cognitivos e, em seguida, designado aleatoriamente para ficar acordado ou dormir durante a noite. Eles fizeram os mesmos testes na manhã seguinte e deram um pouco de cafeína para ajudar. Os resultados mostraram que a cafeína ajudava com problemas mais simples que apenas precisavam de atenção especial. Mas quando se tratava de tarefas cognitivas mais complexas - como se as pessoas tivessem que completar uma série de etapas em ordem - o café não fazia muito e as pessoas cometiam erros. Quando você teve uma noite ruim, ou está com falta de sono em geral, a magia do despertar da cafeína só ajudará com as coisas mais fáceis e vai passar rápido.

Para algumas pessoas, os efeitos da cafeína diminuem muito mais cedo do que para outras. Dr. Sarin diz que depende de quanto você bebe todos os dias, e quanto tempo se passou desde que você tomou seu último cappuccino. Qualquer coisa acima de 200 mg de cafeína, diz ela, provavelmente não ajudará seu estado de alerta ou seu raciocínio, mas se você bebe regularmente quatro cafés expressos por dia, pode começar a notar uma queda muito rápida.

Você também pode ser mais produtivo não por causa da cafeína, masApesar deisto. A pesquisa relata que aqueles que usam cafeína diariamente podem apresentar aumento de desempenho simplesmente porque trabalhar contra a dependência de cafeína , Diz Hafeez. O problema é, diz ela, que a dependência de café pode realmente derrubar seu cérebro, causando depressão, ansiedade e insônia . O café retorna seu cérebro a um nível de funcionamento mais normal, pelo menos por um tempo.

Então, se você ficou acordado até tarde para a maratonaThe Mare of Easttown, a cafeína pode não ajudar como você gostaria - ou não tanto quanto voltar para a cama.

Especialistas:

Sanam Hafeez Ph.D.

Sam heughan vida pessoal

Dr. Seema Sarin M.D.

Estudos citados:

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Jin, M. J., Yoon, C. H., Ko, H. J., Kim, H. M., Kim, A. S., Moon, H. N., & Jung, S. P. (2016). A relação da ingestão de cafeína com depressão, ansiedade, estresse e sono em adolescentes coreanos.Jornal coreano de medicina familiar,37(2), 111-116. https://doi.org/10.4082/kjfm.2016.37.2.111

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Jai Brooks Ariana Grande

McLellan, T. M., Caldwell, J. A., & Lieberman, H. R. (2016). Uma revisão dos efeitos da cafeína no desempenho cognitivo, físico e ocupacional.Neurociências e análises biocomportamentais,71, 294-312. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2016.09.001

Pasman, W. J., Boessen, R., Donner, Y., Clabbers, N., & Boorsma, A. (2017). Efeito da cafeína na atenção e alerta medidos em um ambiente doméstico, usando testes de cognição baseados na web.Protocolos de pesquisa JMIR,6(9), e169. https://doi.org/10.2196/resprot.6727

Stepan, M. E., Altmann, E. M., & Fenn, K. M. (2021). A cafeína mitiga seletivamente os déficits cognitivos causados ​​pela privação do sono.Jornal de psicologia experimental. Aprendizagem, memória e cognição, 10.1037 / xlm0001023. Publicação online avançada. https://doi.org/10.1037/xlm0001023